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Tema: Musculo mas rapido

  1. #1
    Bueno escarbando entre mis viejos correos de vince del monte encontre este, apesar q no aplico todos a mi
    rutina de entrenamiento nunca cierro mi mente a nuevos consejos eso si nada de esteroides ni genoma humano ( te deja marcado hasta las pelotas)
    todo natural:

    ¡Amigos a los que les cuesta desarrollar musculatura, por favor
    escuchen! Hay esperanza para ustedes. Me complace decir que
    aprender cómo ganar músculo rápido no es tan difícil como
    algunos de ustedes podrían creer pero tampoco es tan fácil como
    podrían pensar. Sin embargo, deben estar preparados para
    entrenar de manera más inteligente y no más duro. No me
    malinterpreten, no estoy hablando de flojear durante tus
    entrenamientos. Me refiero a la visión general de entrenar
    inteligentemente.

    A continuación te presento los consejos más populares que le
    doy a quienes les cuesta desarrollar musculatura cuando desean
    ganar músculo rápido.

    1. Nunca Hagas Más de 10 Repeticiones.

    Cuando haces más de 10 repeticiones al levantar pesas estás
    enfatizando tus fibras musculares de contracción lenta las
    cuales tienen menos oportunidad de desarrollar músculo. Eres una
    persona a la que le cuesta desarrollar músculo y debes reclutar
    la máxima cantidad de fibras musculares en cada serie. Siempre
    elige tus pesos sabiendo que la repetición número once está
    prohibida y que estás entrando en el ‘terreno de los flacos.'

    Si realmente deseas ganar músculo rápido pon tu mente a
    trabajar en modo de levantamiento pesado. En todas y cada una de
    las series y ejercicios. Mantén las pesas pesadas y nunca hagas
    más de 10 repeticiones. Realiza cada ejercicio sabiendo que te
    vas a aventurar en territorio nuevo y emprendiendo una guerra
    contra tu genética flaca. Te recomiendo que hagas estos
    entrenamientos con un compañero para que puedas eliminar
    cualquier problema de seguridad, no aflojes el ritmo y presiones
    tus límites en cada centímetro del camino.

    2. Reduce Tu Tiempo de Entrenamiento

    Trabaja más en menos tiempo y así incrementarás tu capacidad
    de trabajo. El trabajo se refiere al número de series,
    repeticiones y peso en tu entrenamiento. ¿Quién tiene mejor
    condición física? ¿Alguien que puede hacer 4 series de prensa
    de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o
    alguien que puede hacer 4 series de de prensa de banca con 84
    kilos (185 libras) con 90 segundos de descanso? El que puede
    hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. ¿Adivinas
    quién es el más musculoso? El que tiene una capacidad más
    grande de trabajo.

    La próxima vez que entres al gimnasio, intenta terminar tu
    actual entrenamiento en menos tiempo. Toma descansos más cortos.
    Pasa de ejercicio a ejercicio más rápidamente. ¡Que no te
    sorprenda sentir que estás fuera de forma! Este es uno de los
    consejos más fáciles que puedes tomar para incrementar tu
    densidad muscular y llevar tu condición física hasta un nuevo
    nivel. Prepárate para humillarte y salir de tu zona de confort.

    3. Solo Haz Un Ejercicio Por Grupo Muscular

    ¿Solo uno? Si, solo uno, a menos que desees comprar la noción
    de que debes mutilar un músculo durante más de una hora para no
    obtener ningún crecimiento de él. Considera este día típico
    en el gimnasio. Hoy es tu día de pecho. Tu primer ejercicio es
    la prensa de banca. Haces tu primera serie con 84 kilos (185
    libras), la segunda serie con 93 kilos (205 libras), la tercera
    serie con 102.2 kilos (225 libras) y la cuarta serie con 111.3
    kilos (245 libras).

    Suponiendo que este sea tu máximo peso para el número deseado
    de repeticiones, ¿Acaso no es seguro decir que has usado el
    número máximo de fibras musculares? Tu meta sencillamente es
    encender el crecimiento de tus músculos. No cansarlos hasta la
    muerte. Una vez que tu cuerpo experimenta un asalto desconocido
    (estímulo), se ve forzado a adaptarse y a crear nuevo músculo
    para ¡prevenir futuros asaltos! Por lo tanto, la lección que te
    llevas a casa es esta: Una vez que haz sobrepasado tu último
    ejercicio, es momento de cambiar al siguiente ejercicio.

    4. No Hagas Más de Series Por Grupo Muscular

    Cuestiono la intensidad del ejercicio de los que les cuesta
    desarrollar músculo si deben hacer más de 3-5 series por grupo
    muscular. Ahora bien, si estás usando esteroides anabólicos o
    posees genes afines a los músculos entonces puedes ignorar este
    consejo. Recuerda, aprender cómo ganar músculo rápido para el
    que le cuesta desarrollar musculatura requiere que siga un nuevo
    grupo de reglas.

    Considera hacer las primeras 1-2 series a un 85% de tu esfuerzo
    máximo. La tercera a un 95% de tu esfuerzo máximo y la cuarta
    (y algunas veces la quinta) serie a un 100% de tu esfuerzo
    máximo. Esta última serie es la única que contribuye al
    crecimiento muscular más grande. Cualquier cosa que hagas por
    arriba de esta serie hasta el agotamiento simplemente cansará de
    más el músculo y retrasará tu habilidad de recuperación para
    ejercitar ese músculo otra vez. Esta última serie debes hacerla
    por lo menos con 1-2 repeticiones extras o 2.2-4.5 kilos (5-10
    libras) extras que en tu anterior ejercicio. Misión cumplida.
    Has encendido el crecimiento en tus músculos. Es momento de
    seguir adelante.

    5. Incrementa Tu Fuerza un 5% Cada Dos Semanas

    Uno de los errores más grandes que veo que cometen los que les
    cuesta desarrollar musculatura en el gimnasio es no llevar un
    registro de su progreso. Regresan una semana después de la otra
    simplemente para realizar los mismos ejercicios con la ausencia
    de progreso. ¿Cómo esperas ganar músculo rápido si sigues
    levantando el mismo peso en cada entrenamiento? Tu cuerpo está
    diseñado para tolerar el estrés. Asáltalo y déjalo ponerse
    más grande. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Es un
    concepto muy sencillo.

    Por lo tanto, el mensaje que te llevas a casa es aspirar a
    incrementar tu fuerza un 5% como mínimo cada dos semanas.
    Podrías progresar un poco más rápido con los grupos musculares
    más grandes como la espalda y las piernas versus los músculos
    más pequeños como los bíceps y los tríceps. Solo piensa, en
    seis meses a partir de ahora, ¡serás más de dos veces más
    fuerte que ahora! De hecho, te recomendaría escribir tus metas
    de fuerza para dentro de seis meses a partir de ahora y luego
    trabaja en pos de ello. Si actualmente estás haciendo peso
    muerto con 61.3 kilos (135 libras), ¡aspira a levantar peso
    muerto con 122.7 kilos (270 libras) en los siguientes meses!

    Conclusión

    Sé que estos cinco consejos no fueron los típicos 101 consejos
    de Muscle and Fitness ni tampoco los típicos consejos
    genéricos de físico culturismo. Aprendí hace mucho tiempo a
    cuestionar todo lo que leía y escuchaba. Aprende por ti mismo
    haciendo las cosas no hablando acerca de las cosas.

    Exitos!

  2. #2
    Estos principios son bastante relativos, lo de las 10 repeticiones.. el maximo para hipertrofia es de 12 (yo no soy muy estricto, pero segun el autor las 11 repeticiones son prohibidas), segun varias personas que saben de esto, lo que verdaderamente construye el musculo es la variedad, o sea, una semana a lo mejor 2x12, otra 3x10 (siempre siguiendo una rutina especifica, nada de improvisar, por supuesto).. que seria lo que se sigue en cierta rutina a cuerpo completo con progresion de cargas, cuyos principios estan mas o menos relacionados con estos.

    Un saludo y buen aporte

  3. #3
    Puffff.... No estoy de acuerdo en casi nada de lo que dice xDD

    Ahora no tengo tiempo; pero cuando vuelva a la noche, doy "mis explicaciones / opiniones".

  4. #4
    Seguro! en cuanto a repeticiones a mi me enseñaron q el punto maximo eran 12, y de hecho vince en uno de sus videos habla de ello, por otro lado hacer un ejersicio por grupo muscular creo q esta mas bien enfocado al angulo en que uno lo hace de hecho yo hago 3 series de dos ejersicios en el hombro por ejemplo... en fin hay dejo un video del hombre donde explica como es la cosa. como dice el hombre " escucha a tus musculos"
    en fin algo asi es mi rutina diaria y me ha servido a montones excepto q solo hago 2 tipos de ejersicios intercalados.



    y en este otro habla de 10 a 15 repeticiones



    de hecho no queria editar lo q el hombre decia ya que se contradice totalmente en algunos puntos... pero igual me gusta mucho hablar de este tipo de temas, sobre todo con gente q conoce al respecto... Exitos!

  5. #5
    Eso de las 15 reps suele ser que en rutinas, sobre todo hipertroficas, la primera semana se hacen series de 15 para producir acido lactico, muy beneficioso para las articulaciones y los tendones, de cara a las semana mas intensas del entrenamiento.
    En cuanto a lo de las series... eso si que depende totalmente de la rutina, porque en algunas el calentamiento es breve y la serie efectiva muy intensa, otras son progresivas... es cuestion de adaptarse a la rutina.
    Por curiosidad, ¿que dos ejercicios de hombros haces?

  6. #6
    15 reps? no me sabia esa tengo entendido q el acido lactico es el q te causa el dolor, por otro lado suelo hacer el primer con el segundo ejersicio del primer video, o el segundo con el tercero o el tercero con el primero, semanal mente cambio preferiblemente ejersicios q no involucren el mismo augulo para evitar algun atrofiamiento, trato de evitar la costumbre eso si siempre subiendo de peso cuando vuelvo a hacer el mismo ejersicio, de hecho es el musculo mas importante para mi en cuanto presencia seguido del pecho, tricep y bisep (por supuesto las piernas no se pueden dejar para evitar el estancamiento por falta de testosterona), hum de hecho te puedo decir q no voy al gimnacio, ya sea por pereza, o por q las veces q he ido esta cerrado o esta tan vacio q no veo ni una tb para reir un rato, asi q prefiero quedarme en casa levantarme temprano y cojer un par de "fierros" llenarlos de discos y hay hago mi rutina... en fin bro si me puedes recomendar algo exxtra, no viene de mas, como por ejemplo alimentacion.
    Exitos!

  7. #7
    Segun.. antes se decia que las agujetas se daban por la cristalizacion del acido lactico, una teoria bastante anticuada, pero lo que si es cierto es que el trabajo con alto volumen anaerobico es benefico para evitar el riesgo de lesion como así tambien mejora la capacidad funcional. Es decir, inducir la produccion de acido lactico es un proceso beneficioso, que no perjudicial, como se pensaba anteriormente.

  8. #8
    ayatola
    Philips amigo veo que tu tambien eres partidario del HIT (entrenamiento de alta intensidad) ya que se esta demostrando que con el weber se puede caer en sobreentrenamiento y es innecesario.

    Recomiendo informarse de heavy duty o del entrenamiento de Dorian Yates.

    P.D si pensais que solo una serie al fallo (con 1 o 2 de calentamiento por ejercicio) puede ser insuficiente... ver estos videos y observar la tecnica estricta, el control del peso y la intensidad que ejercen:




  9. #9
    Ami me gusta entrenar musculo por dia, con 5 ejercicios para los musculos grandes , y 3 para los pequeños . Cada ejercicio de 3 series, con repeticiones 10 8 6 Y la ultima con el maximo peso que se pueda cojer.

  10. #10
    Para mi gusto, en cuanto a rutinas: para hipertrofia, el HST, o el Doggcrapp (esto que decian antes de una serie al fallo.. es efectivo, pero con matices, y no es para principiantes) y para fuerza, alguna 5x5 de Bill Starr o la de Rippetoe, y de alimentacion, segun cual sea tu objetivo, eso si, en la mia nunca faltan el atun, el pavo, y algo de caseina (pero natural, algo de queso fresco, o parecido) por la noche, que son los que te van a aportar mayor cantidad de proteinas con bastante comodidad para su consumo.
    Si tienes alguna duda mas, pregunta, que para eso estamos

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