Musculación – hombro
Cuando hablamos de hombro nos referimos a todo el grupo muscular comprendido entre el deltoides, trapecio, zona cervical, etc.
Como sucede con frecuencia el aislamiento total es imposible. Ejercitando este grupo muscular también haremos uso, en ocasiones, del pectoral superior, tríceps y espalda alta.
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Musculación – espalda
A petición vuestra voy a insertar mi tabla de ejercicios para espalda junto con algunas posibles variantes.
Cuando hablamos de espalda nos referimos al todo el conjunto de músculos que cubren esa zona (cervicales, dorsales, lumbares).
A la hora de ejercitar este grupo de músculos es inevitable hacer uso de otros grupos musculares de forma secundaria tales como son los bíceps y los hombros.
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A petición vuestra voy a insertar mi tabla de ejercicios para pecho junto con algunas posibles variantes.
El pectoral es un músculo grande, denso, fuerte y que, estéticamente, aporta mucho.
Press de banco plano
Acostado sobre un banco plano, glúteos y lumbares en contacto con el banco y pies en el suelo.
Cogemos la barra con las manos en pronación y con una separación mayor a la anchura de los hombros.
Inspiramos mientras bajamos la barra hacia el pecho, controlando el movimiento, es decir, bajamos controlando el peso, sin dejar caer.
Al final del esfuerzo expiramos.
Aquí utilizamos el pectoral mayor en todo su conjunto junto con el pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.
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